{"id":91,"date":"2014-01-09T18:26:07","date_gmt":"2014-01-09T18:26:07","guid":{"rendered":"http:\/\/fonemalogopedia.d261.dinaserver.com\/blog\/?p=91"},"modified":"2014-01-09T18:28:12","modified_gmt":"2014-01-09T18:28:12","slug":"91","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fonemalogopedia.com\/blog\/91\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar la voz"},"content":{"rendered":"

\u00ab<\/strong>En este art\u00edculo que hemos preparado sobre la voz queremos incidir en aspectos b\u00e1sicos que en la mayor\u00eda de los casos no nos damos cuenta y de c\u00f3mo influyen en ella.<\/em><\/p>\n

La salud de la voz es primordial para nosotros y nuestro entorno. Os ofrecemos los problemas que se pueden plantear, alg\u00fan v\u00eddeo ilustrativo y una serie de ejercicios. Todos ellos, son un complemento del tratamiento que debe realizar el paciente con la logopeda o especilista en voz.\u00ab<\/strong><\/em><\/p>\n

Nuria Garc\u00eda P\u00e9rez.\u00a0Directora de Fonema<\/p>\n

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\u00abLa voz de una persona revela su personalidad y su estado an\u00edmico y f\u00edsico. Es preciso cuidarla y desarrollar todo su potencial para que sus capacidades expresivas no se vean limitadas.\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n

INTRODUCCI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>En plena batalla, despu\u00e9s de una tensa espera, el capit\u00e1n de los soldados italianos grita: \u201cSoldados, al ataque\u201d. No ocurre nada, permanecen quietos en las trincheras. El capit\u00e1n piensa que no le han o\u00eddo entre el fragor de los disparos y los ca\u00f1onazos. Grita con todas sus fuerzas: \u201c\u00a1Soldados, al ataque!\u201d Nada. Incr\u00e9dulo, se desga\u00f1ita una vez m\u00e1s. Nada. En las trincheras se oye a un soldado que susurra: \u201cChe bella voce!\u201d.<\/p>\n

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El chiste, pacifista y genial, lo cuenta el psicoanalista Malden Dolar en su libro Una voz y nada m\u00e1s e ilustra lo que es la voz humana: veh\u00edculo de pensamiento, herramienta de comunicaci\u00f3n y tambi\u00e9n un sonido, un objeto que puede admirarse est\u00e9ticamente.\u00a0Pero en la voz hay otra cosa, algo que matiza la idea expresada y que aporta alma al sonido. Es el componente personal y revela -y transmite a quienes escuchan- un mensaje subliminal, te\u00f1ido de emociones y significados ocultos.<\/p>\n

UNA ORQUESTA DE EMOCIONES<\/strong><\/p>\n

En la voz se superponen todos nuestros diferentes yoes. \u00a1Todos quieren ser o\u00eddos! El yo que queremos ser, el que queremos parecer, el que ocultamos y el que no conocemos. No es extra\u00f1o que el resultado a veces rechine. Debemos reconocer que la voz tiene una extra\u00f1a independencia.\u00a0Vehicula aspectos de la propia personalidad y del estado emocional de los que a menudo no somos del todo conscientes.\u00a0A trav\u00e9s del tono, el timbre, el acento o el ritmo transmite seguridad o desconfianza, tristeza o alegr\u00eda, miedo o amenaza. La estrecha relaci\u00f3n entre voz y emociones explica que \u00e9stas est\u00e9n a menudo en el origen de sus afecciones. El desequilibrio emocional puede revelarse en una voz que resulta disonante bien con el aspecto, bien con el mensaje que tratan de transmitir las palabras.
\nUna voz baja y apagada en un cuerpo robusto es tan chocante como una voz potente en un cuerpo escu\u00e1lido. Lo primero es mucho m\u00e1s frecuente que lo segundo y da a entender que la persona no se atreve a mostrar todo su potencial. Por alguna raz\u00f3n tiene miedo. Puede ser algo pasajero, relacionado con una situaci\u00f3n determinada, o algo aprendido muy pronto, en la primera infancia quiz\u00e1.
\nLos beb\u00e9s y los ni\u00f1os, salvo casos excepcionales, tienen un potent\u00edsimo chorro de voz que les sirve para afirmarse, salvo que un exceso represivo -en la familia o el colegio- les obligue a \u201cno levantar la voz\u201d. Puede que se ense\u00f1e al ni\u00f1o a no molestar con gritos estridentes, pero tambi\u00e9n mal aprende a no hacerse o\u00edr, a ser sumiso. La voz infantil no debiera coartarse, sino desarrollarse y enriquecerse concediendo a los ni\u00f1os el tiempo y el espacio para la expresi\u00f3n libre y desinhibida. Adem\u00e1s, el teatro, la recitaci\u00f3n, la lectura en alto y el canto debieran valorarse m\u00e1s que el silencio mortal de las aulas.<\/p>\n

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En los adultos, la voz poco clara, que se hace dif\u00edcil de entender, quiz\u00e1 sea debida a una falta de seguridad. La persona no est\u00e1 convencida de lo que dice, sus pensamientos son confusos, por tanto no puede expresarse a trav\u00e9s de una voz transparente. Pero la voz permanentemente atronadora tampoco es un buen s\u00edntoma. Se puede estar utilizando para acallar la propia sensibilidad y para imponerse sobre los dem\u00e1s. Una persona que es un grito constante no se permite ser tierna y comprensiva.<\/p>\n

UN HALLAZGO HUMANO<\/strong><\/p>\n

Si algo distingue al ser humano de otros animales es la voz y, sin embargo, no cuenta con un \u00f3rgano espec\u00edfico. Para producirla, un milagro que cre\u00f3 al Homo sapiens, el cuerpo debi\u00f3 recurrir a lo que ten\u00eda y que estaba destinado en principio a otras funciones (respiratorias, digestivas\u2026).\u00a0La fisiolog\u00eda muscular de la voz abarca m\u00fasculos respiratorios, lar\u00edngeos, resonadores, faciales y linguales. Cuando tenemos intenci\u00f3n de hablar -o de cantar, gritar o susurrar- los sistemas nervioso central y perif\u00e9rico accionan sucesivamente los m\u00fasculos que participan en la fonaci\u00f3n. La contracci\u00f3n de los m\u00fasculos tor\u00e1cicos sostiene la columna de aire que se emplear\u00e1 en la producci\u00f3n de la voz con un determinado tono, intensidad y \u00e9nfasis. Inmediatamente despu\u00e9s se activan los m\u00fasculos de la cara y la lengua, de manera que se produzcan, en pocas mil\u00e9simas de segundo, las articulaciones adecuadas para emitir vocales y consonantes. Fracciones de segundo despu\u00e9s se produce el sonido lar\u00edngeo que ser\u00e1 modulado en la boca.
\nLas alteraciones de la voz pueden ocurrir en cualquiera de los lugares y momentos mencionados, desde el primer paso en el sistema nervioso central -lo que incluye el nivel afectivo-emocional- al intermedio en la boca y el \u00faltimo en la laringe.
\nEn el primer nivel pueden producirse trastornos neurol\u00f3gicos como el s\u00edndrome de Tourette, una enfermedad hereditaria que cursa con sonidos involuntarios, que a veces incluyen palabras inapropiadas, o la afon\u00eda por psiconeurosis, en que las dificultades con la voz, desde la ronquera a la la imposibilidad total de articular un sonido, son debidas exclusivamente a razones psicol\u00f3gicas.\u00a0Pero ocho de cada diez casos de afon\u00eda -p\u00e9rdida de voz- o disfon\u00eda -voz ronca- se deben al uso incorrecto de la voz. Gritar m\u00e1s de la cuenta, hablar deprisa, sin respirar correctamente o acumular demasiada tensi\u00f3n muscular provocan que las cuerdas vocales sufran y que eso se traduzca en un deterioro de la voz o, incluso, en su p\u00e9rdida total.<\/p>\n

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En el fotograma superior podemos ver una serie de posibles patolog\u00edas y malformaciones de las cuerdas vocales.<\/p>\n

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En la fotograf\u00eda superior podemos ver unas cuerdas vocales con n\u00f3dulos que pueden ser tratados mediante ejercicios logop\u00e9dicos.<\/p>\n

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VOZ Y HORMONAS\u00a0<\/strong><\/p>\n

Por razones anat\u00f3micas y fisiol\u00f3gicas,\u00a0las mujeres son m\u00e1s vulnerables que los hombres a estos trastornos. Es debido a que las cuerdas vocales de la mujer vibran al doble de velocidad que las del hombre, a 220 ciclos por segundo frente a 110. La consecuencia es una voz m\u00e1s aguda y m\u00e1s vulnerable. El tono de la voz es un car\u00e1cter sexual de tipo secundario y, por tanto, est\u00e1 relacionado con las hormonas. La laringe femenina depende mucho del estado hormonal: durante la menstruaci\u00f3n, algunas mujeres tienen la voz cansada, m\u00e1s grave y con menos resistencia al sobreesfuerzo porque, al igual que el tejido uterino, las cuerdas vocales est\u00e1n congestionadas y edematizadas. Otra disfon\u00eda debida a causas hormonales es la que sufren los adolescentes cuando cambian la voz. Este proceso puede durar entre seis meses y a\u00f1o y medio.
\nCuriosamente est\u00e1 aumentando la incidencia de disfon\u00edas y afon\u00edas. Entre las causas est\u00e1 el elevado ruido medioambiental que obliga a elevar el volumen, la inadecuada climatizaci\u00f3n de los lugares de trabajo y, sobre todo, el empleo de una excesiva tensi\u00f3n muscular para emitir la voz debido al estr\u00e9s.
\nUna ronquera ocasional puede ser debida tambi\u00e9n a un estado de \u00e1nimo irritado que a lo mejor no se quiere admitir. Puede indicar, por ejemplo, que se necesitar\u00eda dar gritos pero que \u00e9stos son reprimidos.
\nLas personas que emplean la voz en el trabajo y en condiciones estresantes, como profesores, abogados o locutores, son l\u00f3gicamente las m\u00e1s afectadas por la disfon\u00eda. Al gritar o al hablar demasiado alto de forma prolongada se ejerce una excesiva tensi\u00f3n muscular sobre la laringe, la regi\u00f3n de cuello y los hombros. Entonces las cuerdas vocales se congestionan, lo que dificulta la vibraci\u00f3n normal y hace que produzcan un sonido ronco. Si se trata de un episodio puntual y no se vuelve a forzar la voz durante unas ocho o diez horas, la disfon\u00eda puede desaparecer sin m\u00e1s. Pero,\u00a0si no se respeta la recuperaci\u00f3n, la inflamaci\u00f3n se puede convertir en permanente.<\/p>\n

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PREVENCI\u00d3N Y TRATAMIENTO<\/strong><\/p>\n

Otras causas menos frecuentes son las lesiones de la laringe desde el nacimiento, las alergias, los catarros y otras enfermedades. Los problemas digestivos tambi\u00e9n pueden perjudicar la voz cuando el reflujo gastroesof\u00e1gico penetra en la laringe e inflama las cuerdas vocales.
\nLa prevenci\u00f3n y el tratamiento de las disfon\u00edas pasa por aprender a cuidar los factores que influyen sobre la voz y por mejorar la t\u00e9cnica vocal, es decir, por aprender a utilizar correctamente la voz. Los concursos televisivos de cantantes han puesto de moda la t\u00e9cnica vocal, pero los detalles no llegan al p\u00fablico. En l\u00edneas generales,\u00a0la t\u00e9cnica vocal incluye una adecuada postura corporal, ya que para utilizar bien la voz es necesario estar en equilibrio y sin tensi\u00f3n en la columna, una buena coordinaci\u00f3n entre la respiraci\u00f3n abdominal y la fonaci\u00f3n, mediante inspiraciones cortas y espiraciones lentas, as\u00ed como una vocalizaci\u00f3n correcta, es decir, una articulaci\u00f3n id\u00f3nea de los sonidos que se emiten desde la laringe (las consonantes se producen con la lengua y los labios).
\nSi las afon\u00edas se repiten, conviene hacerse examinar por un foniatra o un otorrinolaring\u00f3logo\u00a0que observe la laringe, realice un an\u00e1lisis ac\u00fastico y una historia cl\u00ednica para determinar los factores de riesgo. Cuanto antes se trate la disfon\u00eda, mejor es el pron\u00f3stico. Por eso se recomienda buscar ayuda si una ronquera no desaparece cinco o siete d\u00edas despu\u00e9s de que haya pasado la alergia o el catarro que la desencaden\u00f3. Sin embargo, suele ocurrir que se busca tratamiento cuando los da\u00f1os ya son demasiado grandes. A menudo se llega al extremo de que se forman n\u00f3dulos en las cuerdas vocales, de forma que \u00e9stas ya no cierran bien, y se hace necesaria una intervenci\u00f3n quir\u00fargica. Sin embargo, si las causas que dieron lugar al problema permanecen, la disfon\u00eda puede aparecer de nuevo y los n\u00f3dulos tambi\u00e9n. Por eso, una vez m\u00e1s, actuar a tiempo sobre el verdadero problema y sin olvidarse de los factores emocionales es la mejor prevenci\u00f3n y el tratamiento m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

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CUANDO LA VOZ CURA<\/strong><\/p>\n

La voz no es solo un delicado mecanismo f\u00edsico vulnerable a las enfermedades. Es tambi\u00e9n una herramienta de curaci\u00f3n. Es un bistur\u00ed que puede actuar sobre los niveles m\u00e1s profundos de la organizaci\u00f3n del cuerpo y la mente. Para la tradici\u00f3n hind\u00fa, Om es el sonido original que contiene todos los dem\u00e1s. Al entonarlo, resuena con el sonido del Universo y penetra en el alma.
\nIdealmente el timbre \u00fanico de la voz personal debiera proyectarse desde la profundidad del ser, llevando la armon\u00eda a las estructuras f\u00edsicas, emocionales y mentales. Seg\u00fan el yogui y m\u00fasico Mata Mandir Singh, meditando profundamente en los sonidos primarios -poes\u00eda y mantras sagrados- se puede experimentar un profundo despertar del potencial personal. En la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, la lengua presiona los meridianos del paladar alto, mientras que la acci\u00f3n de labios, nariz, garganta y otras zonas del cuerpo por donde pasa el aire desencadena secreciones qu\u00edmicas y hormonales. A trav\u00e9s del sonido, el habla, la recitaci\u00f3n y el canto se puede actuar sobre el nivel de la conciencia, as\u00ed como sobre la salud y bienestar f\u00edsico propio y de los dem\u00e1s. Mandir Singh relata que su maestro espiritual, Yogi Bhajan, le dijo cuando se encontraba confuso: \u201cTodos los planetas, lunas, estrellas y sistemas solares giran en ciclos y patrones con un ritmo y armon\u00eda perfectos. Simplement,e coge uno de tus instrumentos y toca con \u00e9l patrones r\u00edtmicos mel\u00f3dicos, as\u00ed llegar\u00e1s al equilibrio y la armon\u00eda\u201d. Mandir Singh sigui\u00f3 el consejo y comenz\u00f3 a estudiar cantos sagrados. El m\u00fasico aprendi\u00f3 que \u201csi cuando hablamos no somos conscientes de que estamos vibrando, podemos lanzar olas de negatividad, falta de confianza y de armon\u00eda. Esto tiende a deteriorar el estado de salud y bienestar. Por el contrario, podemos elegir conscientemente un mantra, escritura, comunicaci\u00f3n arm\u00f3nica y sonidos musicales que nos eleven, sanen y equilibren\u201d.
\nDon Campbell explica en El efecto Mozart que la voz y el esp\u00edritu est\u00e1n \u00edntimamente relacionados. En el Muro de las Lamentaciones de Jerusal\u00e9n, las fervorosas oraciones que hacen los jud\u00edos devotos los eleva al dominio de lo espiritual. Los musulmanes oran cinco veces al d\u00eda, orientados hacia La Meca y entonando versos del sagrado Cor\u00e1n. Los budistas tibetanos recitan mantras mientras hacen girar ruedas de oraci\u00f3n. Aunque parezca que solo es una manera de expresar la espiritualidad, la verdad es que las recitaciones y c\u00e1nticos producen efectos a todos los niveles. A modo de ejemplo, Campbell explica la historia de los monjes melanc\u00f3licos. A finales de los a\u00f1os sesenta, el doctor Alfred Tomatis fue llamado a investigar el malestar inexplicable que sufr\u00edan unos monjes benedictinos. Poco despu\u00e9s del Concilio Vaticano II, los hermanos hab\u00edan comenzado a sentirse inquietos, fatigados y algo deprimidos. Si bien los monjes estaban nerviosos por las reformas teol\u00f3gicas y las nuevas rutinas, sus s\u00edntomas f\u00edsicos no ten\u00edan ninguna causa conocida. Despu\u00e9s de llegar a la abad\u00eda y encontrarse con setenta de los noventa monjes \u201ctumbados en sus celdas como trapos mojados\u201d, Tomatis ofreci\u00f3 su diagn\u00f3stico: su estado era la consecuencia de haber eliminado varias horas de canto gregoriano de su rutina diaria. Antes, toda la comunidad se reun\u00eda ocho o nueve veces al d\u00eda a cantar durante diez o veinte minutos seguidos. Tomatis le dijo al abad que volvieran a cantar tanto como antes. A los seis meses, los monjes se hab\u00edan recuperado.<\/p>\n

ESCUCHAR LA PROPIA VOZ\u00a0<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan Campbell, da casi igual si se canta gregoriano, se entonan mantras budistas o se repite el zhikr de los suf\u00eds de Oriente Medio. Tampoco importa si se entiende el significado de las palabras, ni siquiera que lo tengan. Hay algo agradable y beneficioso en la repetici\u00f3n de s\u00edlabas y en hacer sonidos sin sentido. Si se es t\u00edmido para experimentar con la propia voz recitando o cantando, siempre existe la posibilidad de hacerlo en la intimidad. Vale la pena detenerse un momento a considerar la propia voz, tanto al hablar como al cantar.\u00a0Para ello se puede realizar el siguiente ejercicio, cuyo objetivo es escucharse en diferentes actitudes, posturas y entornos para mejorar la percepci\u00f3n de s\u00ed mismo:
\n– De pie y con los ojos cerrados, presta atenci\u00f3n a su respiraci\u00f3n durante un par de minutos.
\n– Cierra los ojos, afloja la mand\u00edbula y mant\u00e9n juntos los labios. Canturrea suavemente en cada espiraci\u00f3n. Mueve lentamente la cabeza hacia un lado y hacia el otro, hacia delante y hacia atr\u00e1s, y observa c\u00f3mo cambia el sonido.
\n– Ti\u00e9ndete c\u00f3modamente en el suelo. Dedica un momento a estirar las manos y los pies. Despu\u00e9s explora el sonido de tu voz en esa posici\u00f3n horizontal. Canturrea cinco\u00a0 minutos con los ojos cerrados y otros cinco con los ojos abiertos. Observa las diferencias.
\n– Realiza el ejercicio en varios espacios\u00a0 de la casa: por ejemplo, en un dormitorio grande, en otro m\u00e1s peque\u00f1o y en el cuarto de ba\u00f1o.
\nCada vez que abramos la boca debe ser para recuperar la naturalidad y espontaneidad infantiles. Si lo intentamos, podemos conseguir cosas sorprendentes con nuestro equipo vocal.<\/p>\n

Presentamos a continuaci\u00f3n una serie de ejercicios a realizar durante una serie de d\u00edas para acomodar la voz<\/p>\n

Curso de cinco d\u00edas<\/h2>\n

APRENDER A ENTONAR<\/strong>
\nSeg\u00fan Don Campbell, autor de\u00a0El efeccto Mozart<\/em>, una de las maneras m\u00e1s sencillas de serenar la mente, estabilizar los ritmos corporales y mejorar la voz es entonar o canturrear. Entonar significa emitir sonidos prolongados de vocales. Si se practica durante cinco minutos cada d\u00eda se\u00a0 descubren los efectos positivos del sonido de la propia voz.<\/p>\n

D\u00cdA 1: HUMM..<\/strong>.
\nSentados en una silla o sill\u00f3n, cerramos los ojos y dedicamos cinco minutos a canturrear, no una melod\u00eda, sino una nota que resulte agradable. Relajamos la mand\u00edbula y sentimos la resonancia dentro del cuerpo. Este masaje sonoro de cinco minutos relaja y alivia el estr\u00e9s.<\/p>\n

D\u00cdA 2: AAA\u2026<\/strong>
\nEl sonido aaa\u2026 induce una reacci\u00f3n de relajaci\u00f3n inmediata: lo hacemos naturalmente cuando bostezamos. Si nos sentimos muy estresados y tensos, podemos dedicar unos minutos a relajar la mand\u00edbula y a hacer el sonido aaa\u2026. No es necesario cantar. Simplemente se deja fluir suavemente el sonido al espirar. Pasado un minuto m\u00e1s o menos, se nota que las respiraciones son mucho m\u00e1s largas y que se est\u00e1 m\u00e1s relajado.<\/p>\n

D\u00cdA 3: IIII\u2026<\/strong>
\nEs el m\u00e1s estimulante de todos sonidos vocales. Despierta la mente y el cuerpo. Es \u00fatil cuando nos sentimos\u00a0 amodorrados porque induce el estado de alerta y activa el organismo.<\/p>\n

D\u00cdA 4: OOO\u2026\u00a0<\/strong>
\nLos sonidos Ooo\u2026 y Ommm\u2026 son los m\u00e1s ricos. Si se toca la cabeza, la mejilla o el pecho, se nota c\u00f3mo vibran. La pr\u00e1ctica durante cinco minutos puede cambiar la tensi\u00f3n muscular, las ondas cerebrales y los ritmos respiratorio y cardiaco.<\/p>\n

D\u00cdA 5: EXPERIMENTAR CON VOCALES\u00a0<\/strong>
\nComenzamos en la parte m\u00e1s baja de la voz y vamos subiendo lentamente la altura. Hacemos sonidos de vocales que surjan sin esfuerzo, permitiendo que resuenen en todo el cuerpo. Despu\u00e9s exploramos, pasando las palmas de las manos, como los sonidos largos masajean el cr\u00e1neo, la garganta y el t\u00f3rax.<\/p>\n

Vamos a ver un v\u00eddeo demostrativo sobre ejercicios de voz.<\/p>\n